Rutina Personalizada
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Sesión enfocada en empuje y dominante de rodilla con bloque de explosividad.
Calentamiento
- Bicicleta: 1 series x 10 min reps
Nota: Incluye movilidad articular
Ejercicios
- Flexión de cuello con disco (acostado): 3 series x 20 reps
Nota: Enfoque en cuello
- Box Jumps: 4 series x 5 reps
Nota: Trabajo de explosividad
- Sentadilla trasera: 4 series x 5 reps
Nota: Trabajo de fuerza
- SS: Press militar con mancuernas + Elevaciones laterales: 3 series x 10/15 reps
Nota: Superserie de hipertrofia
- Extensiones de tríceps en polea: 3 series x al fallo reps
Nota: Dropset con 3 bajadas de peso
Estiramiento
- Estiramientos generales: 1 series x vuelo reps
Nota: Vuelta a la calma